정민호 런너의 런닝팁

스포츠를 말하다… '하드 투 하우 투' ② 러너스클럽 정민호

머니바이크 박정웅 기자| |입력 : 2015.04.21 10:24

명실상부한 최고의 런닝 전문가. 마라톤에서부터 철인3종까지 섭렵하고 있는 정민호 대표(러너스클럽 무교점)에게 런닝이란 삶의

에너지를 생성하는 발전소 격이다.

정 대표의 런닝팁을 소개한다.

-가장 기본적인 트레이닝 방법은.

▶매일 운동하는 것이 중요하다. 운동을 끼니로 여겨야 한다. 운동을 끼니로 포함해 삼시세끼가 아닌 '하루 네끼'를 이야기하곤 한

다. 지속성과 일관성이 없는 운동은 기량 향상을 기대할 수 없다. 또한 몸도 만들어지지 않는다. 운동을 위한 몸을 만들기 위해서는

강도의 차이를 두면서 매일 운동하는 것이 필요하다. 또한 기량발휘를 할 수 있는 '몸'도 만들어지지 않습니다.

운동만이 다가 아니다. 자주 뛰듯 자주 먹어야 한다. 먹는 것에 소홀한 채 운동만 하는 것은 마른 수건을 짜는 격이다.

가령 운동 전에는 탄수화물을, 운동 후에는 단백질을 신속히 섭취하는 것이 좋다. 그래야 다음 운동을 즐겁게 기약할 수 있기 때문

이다. 인풋이 좋아야 아웃풋을 기대할 수 있듯 말이다.

-대회 준비는 어떻게 하나.

▶목표를 세워야 한다. 야생에서 사냥감을 잡듯 목표를 분명히 세워 전력 질주해야 한다. 목표가 서야지만 마인드 세팅이 가능하고,

몸도 따라 갈 수 있다. 목표한 대회를 설정한 뒤 기본 4개월 훈련 스케줄을 잡는다. 앞서 연간 출전 스케줄을 계획한다.

-런닝 후 회복법은.

▶런닝 후에는 탄수화물로 몸의 배터리를 채운다. 곧이어 단백질(아미노산)을 섭취해 지친 근육을 달랜다. 특히 웨이트트레이닝 후

단백질 섭취는 근육 무기력증을 극복하고 근육 생성에 도움을 준다. 이를 간편하게 해결하는 게 아이엠프로틴과 같은 기능성 스포

츠뉴트리션이다. 회복 관리를 할 수 있어야 다음 운동을 즐겁게 할 수 있다.

-색다른 운동법이 있나.

▶'카보 로딩'(carbohydrate-loading)이란 것이 있다. 마라톤과 같은 장시간 유산소운동의 경우 사전에 취하는 영양섭취법이다.

연료통에 연료를 가득 채우듯 1차 에너지원인 탄수화물을 집중적으로 축적하는 것을 가리킨다. 먹는 것도 운동이다.

보통 대회 1주일 전부터 탄수화물 위주의 식단을 구성한다. 평상시의 양을 늘리는 것이다.

면류나 빵, 떡, 밥, 고구마, 감자, 바나나, 밤, 꿀 등이 좋다. 아울러 스포츠푸드를 물과 함께 섭취하면 탄수화물 흡수를 증가시킬 수

있다.